Magnezyum birçok fizyolojik fonksiyonda önemli rol oynayan bir mineraldir ve çok sayıda enzimatik reaksiyonda yer alır. Toplam vücut magnezyumunun yaklaşık %99’u hücre içinde, ağırlıklı olarak kaslarda, kemiklerde ve yumuşak dokularda depolanır ve sadece %1’i kanda bulunur. Magnezyumu alabileceğimiz gıda kaynakları arasında tahıl ürünleri, baklagiller, ıspanak, fındık, avakado ve patates bulunur. Magnezyum takviyesi, jinekolojik uygulamada uzun yıllardır PKOS, duygudurum bozuklukları ve menopoz sonrası semptomlar gibi farklı durumların tedavisinde kullanılmaktadır.
Araştırmacılar, magnezyum eksikliği ile endometriozis, PMS, PKOS, adet sancıları, kas krampları gibi durumlar arasında bir ilişki bulmuşlardır. Magnezyum eksikliğinin erken belirtileri arasında yorgunluk, halsizlik ve anksiyete bozuklukları içerir. Daha ileri vakalarda ise şikeyetlere migren, ağrılı adet görme, kabızlık, kas spazmları eklenir.. Birçok araştırma, adet sancısı çeken kadınların hücrelerinde düşük magnezyum seviyeleri olduğunu göstermektedir. Magnezyum, adet sancıları ile bağlantılı ağrı ve kas spazmını azaltmaya yardımcı olan çok etkili bir kas gevşeticidir. Vücudun magnezyum seviyesi normalden düşükse, kaslar yeterince gevşeyemez ve bu da daha fazla spazm ve kramplara neden olur.
Yukarıda da belirttiğimiz gibi magnezyum, menopoz öncesi sendrom (PMS) için kanıta dayalı bir tedavi yöntemidir. Bazı araştırmacılar, magnezyumun sinir sistemini sakinleştirerek ve “farklı hormonların (esas olarak progesteron) merkezi sinir sistemi üzerindeki etkilerini normalleştirerek” etkisini gösterdiğini öne sürüyorlar.
Piyasada birçok magnezyum takviyesi bulunmaktadır. Bununla birlikte, en çok tavsiye edilen tür magnezyum glisinattır. Magnezyum glisinat, elementel magnezyumun amino asit glisin ile birleştirilmesiyle oluşturulur. Magnezyumun bu formu yüksek oranda biyoyararlıdır, yani magnezyum ince bağırsak yoluyla kolayca emilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu’na göre, önerilen magnezyum alım miktarı erkekler için günde 400-420 mg ve kadınlar için 310-320 mg’dır.
